z supinacją

wyc hantli z supinacja to cwiczenie na biceps ,chyba ze chodzi ci o arnoldki - NIe , mylisz się napisałem wyc.hantli na ławcę poziomej ze suplimacją nadgarstka Poprostu wyciskasz tylko obraczasz hantle żebyś miał na górze chwyt młotkowy a na dolę normalny lepiej na mnie to działa . Sublimacja nadgarstka mozna stosować tez w wiosłach hantlem itp [...]

wyc hantli z supinacja to cwiczenie na biceps ,chyba ze chodzi ci o arnoldki Jak chcesz wyciskac bicepsem? Wyc. hantli z supinacja - zaczynasz od nachwytu, w trakcie ruchu suspinujesz nadgarstek do chwytu neutralnego. EDIT: widze, ze juz ktos odpowiedzial Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-07-08 18:02:10

Nie mogę znaleźć tego 6. Czy któreś z tych ćwiczeń mogą mi zaszkodzić na wzrost(mam 15 lat i 161cm wzrostu) przeczytałem ponad 50 stron tego planu i nie mogę znaleźć na to odpowiedzi. Czy zamiast tego: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)mogę robić to: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

[...] żołnierskie 2s -Podciąganie sztangi 1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - Francuzy ze sztangą stojąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) 2s Dopracuję tylko dietę (mam sporo problemów z tym) i od poniedziałku zaczynam! Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-07-08 18:57:13

[...] tak jak w przysiadzie, rampa 6. Na czworoglowe jako drugie prostowanie w siadzie, potem syzyfki. Zamiast wspiec na piety daj wspięcia stojac. Biceps – uginanie z supinacją raczej się nie sprawdzi, to nie cwiczenie heavy. Daj uginanie sztangi podchwytem rampa 8, uginanie hantli na modlitewniku 3x10 i ten MDS. Triceps – masz [...]

Poczulam chec na zwierzenia Skoro juz i tak chodze na silownie z kartka i notuje to moge sie podzielic Cel: redukcja+zadowolenia z treningow Dieta: 4tygodniowa cykliczna ckd, 22kcal na kg/masy ciala co daje w sumie 1400kcalwiem wiem....dieta podzielona na 3typy: typ 1:70%tluszcze 30%bialko ww tylko z zielonych warzyw typ2:50%tluszcze 50%bialko [...]

[...] na prostych nogach 3s 12 pow. 2.wiosłowanie podchwytem 3s 10 pow. -ściaganie linki wycięgu górnego 3*12 5.uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) 3 s.10pow. 4.uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku"2-3s 10 pow. A GDZIE PODZIAŁES NOGI??? CHCESZ POPRAWIAĆ WYSKOK BEZ TRENINGU [...]

[...] i ławki płaskiej. Ułożyłem takie coś: I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy TricepsI PON Wyciskanie hantli 4x Rozpiętki 4x Przenoszenie hantla 2-3s młotki 3x uginanie z supinacją 3x w podporze o kolano 2x II SR Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Wspięcia 4x Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3s Unoszenie hantli w przód 3s Unoszenie hantli [...]

[...] samo co w drążku, inny chwyt albo daj wiosłowanie pół sztangą/sztangielką BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 daj uginanie ze sztangielkami stojąc/z supinacją 2) uginanie o kolano izolowane na koniec, mozesz dać uginanie na modlitewniku albo w leżeniu na ławce skośnej 3) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy [...]

CZESC!! Moje postanowienie to 92kg w rok!!! Wiek:23 Staz:0 Wzrost:180 Waga:76kg Wymiary: Biceps: 37,5cm Pas:82cm Klata:96cm Udo: 55,5cm Lydki:41cm Przedramie: 32cm P 31cm L Barki:116cm Trening: A Nogi:Przysiady z sztanga na barkach 3s Plecy:wioslowanie sztangielka 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi lawka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

[...] linek wyciagu w staniu 3 serie 15-10 BICEPS 1. zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4serie 8-6powt 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie - 10-8powt 3. uginanie przedramion przy modlitewniku/ woparciu o kolano 2 serie 15-10 powt wtorek NOGI 1. przysiad 5*6 2a. zuraw 4*8 2b. [...]

[...] 4x10-6 progresja - wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10-6 progresja - rozpiętki na bramie 3x12-10 stały ciężar Przód i bok barków: - wyciskanie sztangielek z supinacją siedząc rampa 8 powtórzeń co 4kg (4-5 serii wychodzi) - unoszenie sztangielek w przód 2x12 stały ciężar - unoszenie sztangielek w bok 3x15-10 lekka progresja [...]

[...] zaokrąglenie a u mnie praktycznie prostą rękę? Na ręce nie mam tłuszczu, to na pewno nie to... ćwiczenia na biceps jakie wykonuje to uginanie na modlitewniku, na stojąco i z supinacją nadgarstków... nie wiem, może zmniejszyć kg i dodać powtórzenia (po prostu trenować na rzeźbę...)? Bo wkurzające jest to, że ręka jest coraz większa, ale ma zero [...]

[...] x 6 ? , Co do tego to pomyslę bo kiedys robiłem rank pulla u mnie ale trochę brak cięzaru bo wiadomo że rank pull to na większych cięzarach niż mc . OK Biceps - uginanie z supinacją raczej się nie sprawdzi, to nie cwiczenie heavy. Daj uginanie sztangi podchwytem rampa 8, uginanie hantli na modlitewniku 3x10 i ten MDS. Triceps - masz porecze? [...]

na klatkę można pomyśleć o zmianie głównego ćwiczenia na np. wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją. Triceps - troszkę dużo tych wyciskań. Można odjąć 1 ćwiczenie i dać 4 serie francuza. 2 ćwiczenia powinny wystarczyć. Do pleców martwy ciąg na początek zdecydowanie by się przydał. Moim zdaniem nie ma sensu robić dwóch drążków w szerokim. [...]

nie wszystko musi być z progresją... jak progresja to 12-10-8-6 żebyś z każdą serią zwiększał obciążenie W ćwiczeniach typu rozpiętki, podciąganie (chyba że dodasz obciążenie), sztrugsy, unoszenie hantli, wspięcia i wszystko na łapy nie jest potrzebna progresja. jak robisz uginanie ramion stojąc to już zamień ten modlitewnik na coś innego. Jakie [...]

[...] Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x8 FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU 3x6 pompki na poreczach 2xmax 2.Biceps Ugiencie ramion ze sztangą 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x8 ugiencue ramion ze stanga (modlitewnik) 3x8 Zmieniony przez - Rusek94 w dniu 2010-07-09 13:44:43 Zmieniony przez - Rusek94 w dniu 2010-07-09 13:45:11

[...] Mawashiego na nabranie masy w barkach. Więc mam zmieniać? Co to jest żuraw? Plan po poprawie: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangielek na łąwce płaskiej z supinacją 4x12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12,10,8,6 3.rozpiętki na ławce poziomej 4x8,8,10,10 Triceps 1.francuskie wyciskanie 4x12,10,8,6 [...]

[...] 3s pompki w podporze tyłem 3s barki Arnoldki 4s Unoszenie sztangielek w opadzie 4s dzień b plecy martwy 4s wiosłowanie w podporze 4s biceps naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgartska 3s uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s NOGI!!!!! od tego zależy Twój 'sukces' Przysiad bułarski 4s Żuraw 3s Wspięcia na palce 3s

[...] 4. Krzyżowanie linek wyciagu górnego w bramie 4s 10 powt Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s *8 2. Naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s*6 3. Naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3s*6 środa grzbiet + trójgłowe Plecy 1. Martwy ciąg 4 s 12-10-8-6 2. [...]